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Sete cuidados para melhorar seu desempenho na caminhada

Caminhar é uma das melhores atividades físicas que existe.


Sete cuidados para melhorar seu desempenho na caminhada



Caminhar é uma das melhores atividades físicas que existe. É fácil, já que
faz parte da vida cotidiana da maioria das pessoas e não precisa ser
aprendida. É prática, porque pode ser executada em quase qualquer lugar.
É democrática, visto que toda pessoa saudável pode praticá-la sem custo.
E é completa, pois inclui exercícios aeróbicos e trabalhos musculares. Para
ser aproveitada ao máximo, recomenda o personal trainer Eduardo
Colmanetti, deve ser feita com um bom tênis e uma roupa confortável,
além de acompanhada de consumo adequado de água e alimentação
balanceada.


Benefícios para o corpo


Realizada de 20 a 60 minutos de três a seis vezes por semana, a
caminhada traz inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental.
Alguns deles são: melhora da circulação e do funcionamento do intestino,
controle do colesterol, perda de peso, redução dos riscos trazidos pelo
diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e
diminuição do estresse e da ansiedade.


Queimando calorias


Apesar de ter um gasto calórico inferior ao da corrida (700 calorias por
hora) ou da natação (550 calorias por hora), por exemplo, a caminhada é
considerada um bom exercício aeróbico. Com perda média de 250 calorias
por hora, a atividade, diz o especialista, é suficiente para gerar a redução
de quilos quando conciliada com uma dieta equilibrada de
emagrecimento.


Trabalha os músculos


Andar também trabalha a musculatura. "Quando a caminhada é realizada
em uma superfície plana, são mais exigidos músculos dos membros
inferiores como glúteos, panturrilhas e quadríceps. Em um aclive, o glúteo
e a panturrilha são mais solicitados e o principal esforço fica com o
quadríceps. Os músculos do tronco são exercitados em todos os casos",
explica Colmanetti.

Na esteira ou na rua? 

A atividade, em reta, subida ou descida, pode ser realizada na esteira de
uma academia ou na rua. A diferença está nos benefícios, segundo o
personal trainer. Na esteira, o amortecimento é melhor, a temperatura à
qual a pessoa se expõe permanece estável, a superfície é sempre igual,
sem buracos, o ritmo de caminhada fica constante e a medição de
distância e tempo é mais precisa.


Já na rua, a contemplação da paisagem e a sensação de liberdade são os
diferenciais. "A escolha depende do objetivo de cada um. Se a pessoa quer
se sentir livre, ficar em contato com a natureza, sentir o cheiro das
plantas, relaxar e aliviar o estresse, a melhor opção é a rua. Deve-se
considerar que os benefícios físicos são mais ou menos os mesmos",
orienta Colmanetti. Na rua, só é preciso prestar mais atenção aos
obstáculos, que podem causar quedas e traumas como entorses, luxações
e fraturas.


Hidrate-se e coma bem


Outros cuidados que precisam ser tomados são com relação à hidratação
e à alimentação. "Durante o exercício é aconselhável beber 30 ml de água
a cada 20 minutos", diz o treinador. É importante comer algo leve, como
pão com geleia, biscoitos água e sal e sucos, uma hora antes de sair para
caminhar. Alimentos à base de leite não devem ser consumidos, pois a
digestão da lactose, assim como a sua absorção, é lenta, podendo levar a
desconforto estomacal. Depois da atividade, deve-se seguir uma
alimentação balanceada e saudável.


Como se vestir?


Usar roupas leves, protetor solar e calçados adequados também é
importante. "Hoje, existem no mercado tênis para todo tipo de pé.
Procure um profissional que possa avaliar o tipo de sua pisada e as
possíveis alterações. Escolha um tênis com bom amortecimento e
estabilidade e que não seja muito justo, pois, após um tempo de
caminhada, o pé incha", recomenda Colmanetti.


Deixe o treino mais divertido Alongar antes e depois é outro hábito que
deve ser cultivado. Fora isso, atitudes, como escutar música, levar o cachorro junto ou ir com um amigo ajudam a aumentar a motivação e
tornar a atividade mais agradável.   


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